SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Witam, mam 19 lat, ważę 72/3kg mój wzrost to 181cm. Ćwiczę systematycznie ułożonym przez mojego kumpla PLANEM jednak nie wiem czy ten Plan jest dobry... Mój rekord to 60kg (wiem nic nadzwyczajnego ale od czegoś się zaczyna). Pomocy mi, co mam zmienić w tym planie? Poradźcie mi :( PS. Ćwiczę miesiąc czasu. A oto Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2426 Data: 2009-12-08 19:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 x tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek (Nogi, Barki) Przysiady ze sztangą 5s Uginanie nóg w leżeniu 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Arnoldki 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek (Plecy, Triceps) Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Szrugsy na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-12-21 21:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST pod ocene

    Temat
    Trening w domu

    Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-01-14 18:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i poprawki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene i skorygowanie mego treningu na mase wygladajacego nastepujaca Poniedzialek - klatka # skos w gore 5 x 12,10,8,6,4 # plasko sztanga 4 x 12,10,8,6 # skos w dol 4 x 12,10,8,6 # przenoszenie hankli 2 x 12 2 x 10 # rozpietki 3 x 14,12,10 # pompki 4 x 12,10,8,6 Wtorek - plecy # pompki 5 x 12,10,8,6,4 # wioslowanie hankle 5 x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-01-30 20:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny Help :D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 15 Waga : 72,8kg Wzrost : 172cm Staż treningowy: brak Obwód pasa : 78 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 61 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x 2h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : refluks żołądkowo przełykowy (anemia , niedoczynność tarczycy jesli to cos pomoże ) Stan zdrowia: jestem chorowity nawet [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2012-12-21 20:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka planu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich waga:90kg wzrost:185 wiek:16 staz:miesiac Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2008-05-11 08:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa-Opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znalazłem na innej stronie plan na masę który wydaje mi się całkiem w porządku lecz pytam teraz was czy jest on dobry? Chcę zacząć go robić od poniedziałku. 3-dniowy zestaw: DZIEŃ PIERWSZY KLATKA Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem leżąc płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową do góry 3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2010-07-15 20:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-12-29 22:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2005-10-08 02:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu cel masa:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: klata: - kltka skos 14,12,10,8 - klatka na płaskiej 14,12,10,8 - rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2013-02-25 17:22:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening do ocenki !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (młotkowe) na koniec chciałbym robic 4 serie cwizenia ,,21'' 4 serie ,,francuza'' 10 pow. 4 serie prostowanie rąk na wyciagu podhwytem a potem 4 serie nadchwytem. dzien 4 klatka ,przedramie i kaptury 4 serie wyiskanie sztangi leżac 10/8/6/4 i ostatnie na maksa, tak samo na skosie 4 serie wyciskanie sztangielek po 10 pow. 4 serie na ,,bramie'' [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-05-02 00:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny/ proszę o rady!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2007-07-15 22:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam swój plan na masę. Do tej pory ćwiczyłem FBW na wytrzymałość (2 miesiące), wcześniej split, ale zupełnie inny. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-01-09 20:39:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon. klatka 1. Wyciskanie sztangielek(lub gryfu) w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi(lub sztangielek) w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(lub głowa w góre) 3x12 wt. barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-08-12 18:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT...CHORA REGENERACJA??...MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczyc..OCENCIE GO, PROSZE.. nogi ujete sa w piatku lecz chyba bede je robil w sobote, osobno.Wynika to z trudnosci treningu na nogi.. wole osobno- tak mi lżej "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska waski uchwyt 4 serie" tric -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" -wyciskanie zza glowy 4 serie "SR [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2005-10-08 21:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie trening po małej korekcie. :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w szerokim uchwycie, 4 serie, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2005-07-09 09:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zeby bylo lepiej PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszytkich i prosze o ocene planu 25lat :( 182cm 82kg cel: zeby bylo lepiej Rozpisalem sobie na 3 treningi w tygodniu bez brzucha bo robie a6w wiec dodatkowe cwiczenia mogly by zaszkodzic a nie pomoc Do tej pory na silke chodzilem 2-4 razy w tygodniu czasem byly 3 tygodnie przerwy czyli brak jekiej kolwiek systematycznosci nie mialem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2007-08-03 01:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1x12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli ławka skośna 3x14 3.Rozpiętki ławka pozioma 3x12 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ł.pozioma 1x12,10,8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa Grzbiet: 1.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2008-01-04 00:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grazka do karku (szeroko) przyciagnie linkek do brzucha siedzac przyciaganie grazka do klatki podchwytem (szerokosc barkow) na koniec podciaganie na drazku (na zmiane klatka, kark) srednio szeroko i dolna czesc - sklony sroda: biceps modlitewnik gryf lamany hantelki uchwyt mlotkowy ostanie zmieniam co tydzien (o kolano, zginanie grazka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2005-05-26 12:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 69kg wzrost 178cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2006-05-21 12:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)